成都艾力健：肩颈线练习拯救上班族的宽肩后背

电脑面前的上班族都有一个职业病，那就是肩膀僵硬。这不仅会让身体不舒服，也会让人看起来驼背不好看。肩颈线是指脖子和肩部的线条，导致肩颈部位的肌肉越来越发达，会显得肩膀很厚，脖子很短。今天我们就来看看怎么解决这个问题~

一、什么是肩颈线

肩颈线主要看三条线。正面从颈部与肩部交接线条到肩头的线条是否平直。侧面从后脑与脖子交界处延伸到背部的线条是否可以形成一条直线。斜方肌就是位于上背及中背的表层肌肉，肩肌肥厚，肩颈线就不好看。经过锻炼的斜方肌可以线条更好看，并且和脖子的连接处可以形成一个直角，显得脖子修长，人也会看着更瘦。

二、肩颈线条练习的四个动作

①. 面对墙，双臂支撑，与身体保持垂直。两胯向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次。

②. 头颈自然放松，使下巴向肩部方向慢慢转动，当下巴转到肩部时，停留几秒钟，然后还原。左右各做20次。

③. 身体俯卧在长凳或床上，将头部探出，并与地面平行，再尽**力抬高，停留片刻，重复10次。

④. 头部后仰，用双拳撑住下颌两侧，两肘关节相并，头尽**力向后仰，停留片刻，重复20次。

虽然骨骼没有生长，但长期进行这组颈部拉伸动作，可以改变以往脖子向前弯曲、下巴向前推的姿势，在视觉上会让人觉得脖子长了、人变瘦了、个子变高了。

三、肩颈线怎么按摩

准备一支颈部按摩霜，挤出硬币大小，双手搓匀，均匀的按压拍打在脖子周围，直到感觉手上的按摩霜拍完为止，然后再挤一点涂抹一下手背，稍后需要用手按摩，手部不能干涩粗糙。注意事项：动作手法一定要轻柔，颈部的皮肤特别薄弱，手法不当易产生皱纹。

1.双手在胸前合十，缓缓向左推，同时向右拉伸脖颈，然后复位，重复5次。

2.然后同样的方法向右推。注意事项：双手推移方向和脖颈拉伸方向相反;动作轻缓，用力拉伸。

3.双手搓热，手掌摊开，双手尽量覆盖住后颈部，从后向前对颈部轻抚按摩，重复5次。注意事项：按压力度要轻柔。

肩肌肥大不仅会让你看起来虎背熊腰，而且显得脖子很短、没有气质，和闺蜜合个影只能是输输输。所以肩膀的肥厚直接影响着你看起来的胖瘦。

肩肌，也称作斜方肌，是位于上背及中背的表层肌肉。肩肌是可以通过健身去训练，练出漂亮的线条。但是由于现在女生走姿不正确、驼背、天生肩肌肥大或者不注重肩颈线条，导致肩肌很厚，看起来就显的很胖没有气质，甚至会有种驼背的感觉。

想要摆脱厚重的肩膀，就去练习这些动作吧~