锻炼部位:多功能多部位综合训练

北美设计风格,结合亚洲人的人体结构,通过整机美学设计。完全符合亚洲人对“力量”的需求。

产品管材采用100*50* 3mm冷拉钢材,新颖独特,使得整机厚重稳健。采用直径4.5mm高强度柔性进口钢丝绳和优质尼龙滑轮,使运动更顺畅，坚固耐用。

紧固件采用8.8级镀锌螺丝,美观大方,永不生锈。

本机台的配重块( 90kg-24片* 2组)调节采用强磁插销,安全稳固。整机采用高速轴承,运动时无噪音,比肩世界一线品牌产品。尺寸: L2190*W1420*H2210 ( mm )  净重: 288KG漆面采用两涂两烤工艺,亮丽美观。

主体管材厚度达到3mm ,链接部件板材厚度达到10mm。豪华框架美观大方,封闭罩壳使用更安全。

史密斯机

一.介绍

       史密斯机是一个可以用来做深蹲、举重、高低拉、蝴蝶扩胸、小飞鸟、手臂弯举、引体向上等动作的器械，它左右两边的轨道固定住杠杆的移动方向，限制了很多动作的运动轨迹，所以对动作的标准性和平衡性的要求相对自由重量训练降低了不少，也提高了练习的安全系数，非常适合新手。

       很多高阶健身者不喜欢史密斯机，觉得没有自由重量训练专业、难度大，算不上真正的举重训练，但其实中**健身者可以用史密斯机来冲击极限大重量来提高卧推能力。

而且，对于很多掌握不太好自由重量训练的人，是能很好地刺激目标肌群的器械。

       注意：刚刚使用史密斯机注意不要把重量加得很大，虽然下落的时候可能感觉很轻，但在推或举起重量的时候，重量因抗阻力的发力会加大原有的重量，很容易造成肌肉拉伤或者是关节损伤。

二.锻炼目标

1.肩部：史密斯机坐姿推肩和站姿推肩

       史密斯机推肩主要锻炼的部位是三角肌和肱三头肌。

（1）操作方法（坐姿推肩）

       ①将训练长椅放在史密斯机下方，调整好左右距离，一定使左右等宽。将杠铃调整到合适高度，使我们站好或坐好后伸直手臂可以够到它；

       ②双脚牢牢固定住，掌心向前地握住杠铃，将杠铃从架子上慢慢拿下来，将其举起至完全伸直手臂；

       ③缓慢地将杠铃降低直到它与你的下巴位置等高，然后肩部发力将杠铃举回初始位置。

（2）贴心小贴士

       ①坐姿推肩时一定要调节好长椅左右距离，距离不等宽会让身体两侧的肌肉承受压力不同，长期以往会造成身体两侧肌肉的力量失衡，肌肉围度也会出现差异；

       ②一旦调整好高度，或站或坐在杠铃正下方时，你的鼻尖要处于杠铃正下方；

       ③在杠铃降时吸气，杠铃升时呼气；

       ④史密斯推肩训练时采用金字塔加重（先递增再递减），休息不超过30S或中间不休息。

2.肱二头肌：史密斯肱二头肌弯举

       史密斯肱二头肌反向或正向弯举锻炼得是肱二头肌独立肌群，没有其他辅助肌群。

（肱二头肌）

3.胸部：史密斯机卧推

       史密斯卧推是锻炼胸大肌的好方法，它分为平板、上斜、下斜三种情况。

       其中平板史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的中部，上斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的上部，下斜史密斯卧推侧重于刺激胸大肌的下部。

（胸大肌）

       不过，无论怎样斜推，胸大肌的中部都会承受较大压力。

（1）操作方法

       ①调整好长椅位置和让你舒服的角度；

       ②平板卧推是水平推；斜上是向上30度左右的方向推，斜下一般是向下20度左右的方向推；

       ③卧推上举时保持杠铃轴线对应着能落在胸部相应的部位；

       ④握距要比肩宽，让胸大肌能充分伸展和收缩；

       ⑤当推起到两臂伸直或肘部保持一定小角度时，胸大肌一定要处于“顶峰收缩”状态，这时略停片刻；

       ⑥上推时用鼻子呼气，还原时用嘴吸气。

（2）贴心小贴士

       ①臀部和腰不能抬离凳子，握距比肩宽，太窄的话主要侧重的就是肱三头肌了；

       ②史密斯平板卧推时，杠铃可下放到乳头上一寸的位置；上斜卧推时，可放至锁骨处，这样可以有效锻炼目标肌肉；

       ③卧推过程中，下放时杠铃尽可能贴近胸部，上推时如果想增加难度，可以采用半程或2/3程，也就是不用推到手臂完全伸直的程度。这样做，一能保证胸大肌持续紧张，二能避免肘部关节锁死。

4.腰背部：硬拉、俯身划船

（1）史密斯硬拉

       史密斯硬拉主要锻炼的部位是下背部和股二头肌。

（股二头肌）

①操作方法

       a起始姿势：双脚外八字站立，杠铃放在身体前，双手握住杠铃，约与肩同宽，双腿微微弯曲或挺直；

       b双手正握杠铃，头微微抬起，挺胸，蹦紧腰背，翘臀，上半身前倾约45；

       c腿肌用力伸直膝盖提起杠铃，稍停一下；

       d屈膝缓慢下降还原；

       e如果想提高锻炼效果，屈膝（直腿）下降杠铃时，不让杠铃接触地面，拉到**点时，双肩尽可能外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。还原，重复。

②贴心小贴士

       a史密斯硬拉直腿和屈腿的区别：屈腿，主要锻炼下背部，直腿则主要锻炼大腿股二头肌；

       b上提杠铃时不能含胸弓腰，要稍抬头、腰背绷紧，上体保持紧张状态，否则容易伤到腰椎；

       c提拉杠铃至极限时腰背不能后仰；

       d双脚的距离：刚开始锻炼时双脚与髋同宽就够了，随着训练水平提高，重量增加，双脚也可以再打开一点，这样可以减少腰部的压力，刺激更深层的肌肉；

       e握法：双手正握能更好地控制杠铃让身体平稳，一正一反特别容易引起杠铃转动，躯干也会跟着扭转，容易引起腰部损伤。